ติดตามการนอนหลับบน Apple Watch และใช้การนอนหลับบน iPhone

สร้างตารางการนอนหลับส่วนตัวเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการนอนหลับและมีสุขภาพโดยรวมดีขึ้น

สิ่งที่คุณต้องใช้มีดังต่อไปนี้

• iPhone ที่ใช้ iOS เวอร์ชั่นล่าสุด

• Apple Watch ที่ใช้ watchOS เวอร์ชั่นล่าสุด

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่า Apple Watch ของคุณมีแบตเตอรี่ชาร์จไว้อย่างน้อย 30% ก่อนเข้านอน พร้อมเปิดใช้งานการติดตามการนอนหลับบน Apple Watch แล้ว

• สวม Apple Watch ของคุณขณะนอนหลับอย่างน้อย 1 ชั่วโมง

ตั้งค่าการนอนหลับ

การนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แอปสุขภาพบน iPhone ช่วยให้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายการนอนหลับและสร้างตารางการนอนหลับแบบกำหนดเองได้

1. เปิดแอปสุขภาพใน iPhone

2. แตะเริ่มต้นใต้ตั้งค่าการนอนหลับ¹ แล้วแตะถัดไป

   

3. ทำตามคำแนะนำบนหน้าจอเพื่อระบุ

• เป้าหมายการนอนหลับ: กำหนดจำนวนชั่วโมงที่คุณต้องการนอนหลับ คุณสามารถปรับเป้าหมายการนอนหลับและการเตรียมเข้านอนบน iPhone หรือ Apple Watch ของคุณตามความจำเป็น

• เวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอน: ตั้งเวลาที่คุณต้องการเข้านอนและตื่นนอน

• โหมดโฟกัสในเวลานอนหลับ: เพื่อลดสิ่งรบกวนบน iPhone และ Apple Watch คุณสามารถลดความซับซ้อนของหน้าจอล็อคและเปิดโหมดโฟกัสในเวลานอนหลับตามเวลาเข้านอนที่กำหนดไว้ได้ คุณยังสามารถให้สิทธิ์แก่บางคนหรือบางแอปให้แจ้งเตือนคุณได้ ดูวิธีการปรับโฟกัส

• ติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch:สวมนาฬิกาเข้านอนเพื่อติดตามการนอนหลับ จะมีตัวเลือกนี้ในระหว่างการตั้งค่า หากคุณเคยจับคู่ Apple Watch กับ iPhone มาก่อน หากจับคู่ Apple Watch หลังตั้งค่าเสร็จ คุณก็ยังเปิดการติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch ได้ในภายหลัง

แก้ไขตารางการนอนของคุณ

หากต้องการอัปเดตตารางการนอนหลับ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงตารางเวลาทั้งหมดหรือเปลี่ยนแค่ใน "การปลุกครั้งถัดไปเท่านั้น" ก็ได้ หากเลือก "การปลุกครั้งถัดไปเท่านั้น" การเปลี่ยนแปลงจะมีผลกับวันถัดไปเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงตารางเวลาทั้งหมดจะมีผลกับทุกวันในอนาคต นอกจากนี้คุณยังสามารถแก้ไขตารางการนอนของคุณบน Apple Watch ได้อีกด้วย

อัปเดต "การปลุกครั้งถัดไปเท่านั้น"

1. เปิดแอปสุขภาพ แตะ ค้นหา ที่ด้านล่างสุดของหน้าจอ จากนั้นแตะการนอน หากคุณบันทึกโหมดการนอนหลับไว้ในรายการโปรด คุณจะสามารถเข้าถึงได้จากหน้าสรุปในแอปสุขภาพ

2. แตะแก้ไขใต้ตารางการนอนภายใต้ตารางเวลาของคุณ

3. ลากแถบเลื่อนโค้งเพื่อตั้งเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอน แถบเลื่อนจะเปลี่ยนเป็นสีส้มหากตารางเวลาไม่เป็นไปตามเป้าหมายการนอนหลับ

4. แตะการตั้งปลุกเพื่อเปิดนาฬิกาปลุก แล้วปรับเสียงปลุก ระดับเสียง และการสั่นของการปลุก

   

5. แตะ เสร็จสิ้น เพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลงของคุณ

คุณยังสามารถเปลี่ยนการตั้งนาฬิกาปลุกครั้งถัดไปจากแอปนาฬิกาได้อีกด้วย

อัปเดตตารางเวลาแบบสมบูรณ์

1. เปิดแอปสุขภาพ แล้วแตะการนอนหลับ

2. แตะตารางเวลาใน "ตารางเวลาแบบสมบูรณ์และตัวเลือก"

3. แตะแก้ไขใต้ตารางเวลาที่คุณต้องการอัปเดต

4. แตะวันที่ใช้งานและลากแถบเลื่อนโค้งเพื่อตั้งเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอน แถบเลื่อนจะเปลี่ยนเป็นสีส้มหากตารางเวลาไม่เป็นไปตามเป้าหมายการนอนหลับ

   

5. แตะการตั้งปลุกเพื่อเปิดนาฬิกาปลุก แล้วปรับเสียงปลุก ระดับเสียง และการสั่นของการปลุก

6. แตะ เสร็จสิ้น เพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลงของคุณ

คุณยังสามารถปิดตารางการนอนหลับได้ตามต้องการเช่นกัน ในแอปสุขภาพ ให้แตะค้นหา > การนอนหลับ > ตารางเวลาแบบสมบูรณ์และตัวเลือก แล้วแตะตารางการนอนหลับที่ด้านบนสุดของหน้าจอเพื่อปิดหรือเปิด

ดูคะแนนการนอนหลับของคุณ

ทุกเช้าหลังจากที่คุณตื่นนอน คุณจะได้รับคะแนนการนอนหลับตามการนอนหลับในคืนก่อนหน้าของคุณ คะแนนของคุณมีช่วงตั้งแต่ 0 ถึง 100 และคำนวณจากระยะเวลาการนอนหลับ (50 คะแนน), ความสม่ำเสมอของเวลานอน (30 คะแนน), และการรบกวน (20 คะแนน) โดยความสม่ำเสมอของเวลานอนจะพิจารณาจากเวลาที่คุณหลับไปในช่วง 13 คืนที่ผ่านมา ส่วนการรบกวนจะพิจารณาทั้งคุณภาพและระยะเวลาของช่วงเวลาที่คุณตื่นระหว่างการนอนหลับ

หากคุณอยู่ในแอปสุขภาพบน iPhone ให้แตะค้นหาที่ด้านล่างของหน้าจอ จากนั้นแตะการนอนหลับ หากคุณอยู่ในแอปสุขภาพบน iPad ให้แตะแถบด้านข้างเพื่อเปิดแถบด้านข้าง จากนั้นแตะการนอนหลับ

คะแนนรวมของคุณได้รับการจัดประเภทตั้งแต่ "ต่ำมาก" จนถึง "สูงมาก" แตะคะแนนการนอนหลับของคุณ จากนั้นแตะไอคอนข้อมูลเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการคำนวณ

ดูประวัติการนอนหลับของคุณ

หากต้องการรับข้อมูลการนอนหลับ คุณต้องเปิดใช้งานคุณสมบัติติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch และต้องสวม Apple Watch อย่างน้อย 1 ชั่วโมงทุกคืน หากคุณไม่สวม Apple Watch ขณะนอนหลับ กราฟของคุณอาจไม่แสดงข้อมูลใดๆ

หากต้องการดูประวัติการนอนหลับและข้อมูลระดับการนอนหลับ ให้เปิดแอปสุขภาพบน iPhone หรือ iPad ของคุณ หากคุณใช้ iPhone ให้แตะค้นหาที่ด้านล่างของหน้าจอ หากคุณใช้ iPad ให้แตะแถบด้านข้างเพื่อเปิดแถบด้านข้าง แตะการนอนหลับ หากคุณบันทึกโหมดการนอนหลับไว้เป็นรายการโปรดไว้ คุณจะสามารถเข้าถึงได้จากหน้าสรุปในแอปสุขภาพ

โดยค่าเริ่มต้นแล้ว กราฟแท่งจะถูกตั้งค่าเป็น D ซึ่งหมายถึงรายวัน แตะ W ที่ด้านบนสุดของแผนภูมิเพื่อดูประวัติการนอนหลับของคุณในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา, M ในช่วงเดือนที่ผ่านมา หรือ 6M ในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา แตะแสดงข้อมูลการนอนหลับเพิ่มเติม แล้วเลือกหมวดหมู่เพื่อดูรายละเอียดการนอนหลับเพิ่มเติม

• ระดับ: คุณสามารถดูเวลาและเปอร์เซ็นต์ที่คุณใช้ในระดับ "ตื่น" หรือในระดับ "หลับฝัน" "หลับจริง" หรือ "หลับลึก"

• ปริมาณ: ดูรายละเอียดระยะเวลาการนอนหลับของคุณ เช่น เป้าหมายการนอนหลับและเวลาที่นอนหลับ

• การเปรียบเทียบ: ดูอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจที่เกี่ยวข้องกับเวลาที่คุณนอนหลับ หากคุณมี Apple Watch Series 8 หรือรุ่นใหม่กว่า หรือ Apple Watch Ultra ทุกรุ่น คุณยังสามารถเปรียบเทียบการเปลี่ยนแปลงของข้อมูลอุณหภูมิข้อมือตอนกลางคืนได้อีกด้วย

คุณยังสามารถดูคะแนนการนอนหลับและข้อมูลการนอนหลับล่าสุดบน Apple Watch ได้อีกด้วย เปิดแอปการนอนหลับบนนาฬิกา จากนั้นหมุน Digital Crown เพื่อดูข้อมูลระดับการนอนหลับ เวลานอนหลับ และระยะเวลานอนหลับในช่วง 14 วันที่ผ่านมา

ใช้ Apple Watch เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้น

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุดเมื่อสวมนาฬิกาเข้านอนให้ทำดังนี้

• เปิดเตือนให้ชาร์จ บน iPhone ให้เปิดแอป Watch จากนั้นแตะแถบ "Apple Watch ของฉัน" แล้วแตะนอนหลับ แตะเตือนให้ชาร์จเพื่อเปิดการเตือนให้ชาร์จ Apple Watch ก่อนการผ่อนคลายก่อนเข้านอน หากแบตเตอรี่หมด นาฬิกาจะติดตามข้อมูลการนอนหลับไม่ได้

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวม Apple Watch พอดีแบบสบายๆ หากนาฬิกาหลวมเกินไป อุปกรณ์ตรวจจับการเคลื่อนไหวอาจตรวจพบการเคลื่อนไหวมากเกินจริงในระหว่างการนอนหลับ

ดูเพิ่มเติม

• ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตรวจสอบระดับการนอนหลับ

• ติดตามการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิข้อมือตอนกลางคืนด้วย Apple Watch ขณะที่คุณนอนหลับ