ติดตามการนอนหลับของคุณด้วย Apple Watch
ด้วยแอปนอนหลับบน Apple Watch คุณสามารถสร้างการกำหนดเวลานอนหลับเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ตามเป้าหมายของคุณ สวมใส่นาฬิกาของคุณเข้านอน แล้ว Apple Watch จะสามารถประเมินเวลาที่คุณใช้ในการนอนหลับแต่ละระยะ ไม่ว่าจะเป็นการหลับฝัน การหลับจริง และการหลับลึก รวมถึงเวลาที่คุณอาจตื่นขึ้นมา เมื่อคุณตื่นนอน ให้เปิดแอปนอนหลับเพื่อดูว่าคุณนอนหลับไปมากเพียงใด รวมถึงดูแนวโน้มการนอนของคุณตลอด 14 วันที่ผ่านมา
Siri: บนรุ่นที่รองรับ ให้ลองพูดว่า: “เมื่อคืนฉันนอนหลับไปนานเท่าไหร่” (ไม่ได้มีในทุกภาษาหรือภูมิภาค)
ถ้า Apple Watch ของคุณชาร์จไว้น้อยกว่า 30 เปอร์เซ็นต์ก่อนเข้านอน คุณจะได้รับการเตือนให้ชาร์จ ในตอนเช้า เพียงมองที่การทักทายก็จะเห็นว่ามีประจุไฟเหลืออยู่เท่าใด
เมื่อคุณสร้างกำหนดเวลานอนหลับเป็นครั้งแรก คุณสามารถตั้งค่าการตั้งค่าทั่วไปต่อไปนี้ได้:
เป้าหมายการนอนหลับ (คุณต้องการนอนหลับกี่ชั่วโมง)
ตั้งค่าโฟกัสในเวลานอนหลับเป็นเปิดใช้หรือปิดใช้ ซึ่งจะจำกัดสิ่งรบกวนสมาธิก่อนเข้านอนและปกป้องการนอนหลับของคุณหลังจากคุณเข้านอนแล้ว
เวลาที่เริ่มผ่อนคลายก่อนเข้านอน ซึ่งจะแจ้งเตือนคุณให้เข้านอนและเปิดใช้โฟกัสในเวลานอนหลับ
การติดตามการนอนหลับ ซึ่งจะใช้การเคลื่อนไหวของคุณในการตรวจจับการนอนหลับเมื่อคุณสวมใส่ Apple Watch เข้านอน
หมายเหตุ: การติดตามการนอนหลับมีบน watchOS 8 ขึ้นไป
เคล็ดลับ: ในการปิดใช้โฟกัสในเวลานอนหลับ ให้กด Digital Crown เพื่อไปที่หน้าปัดนาฬิกา แล้วกดปุ่มด้านข้างเพื่อเปิดศูนย์ควบคุม จากนั้นแตะ 
คุณยังสามารถสร้างการกำหนดเวลานอนหลับหลายรายการได้ ตัวอย่างเช่น รายการหนึ่งสำหรับวันธรรมดา อีกรายการหนึ่งสำหรับสุดสัปดาห์ สำหรับการกำหนดเวลาแต่ละรายการ คุณสามารถตั้งค่าได้ดังต่อไปนี้:
เวลาที่คุณต้องการเข้านอนและตื่นนอน
เสียงปลุกที่จะปลุกให้คุณตื่น
ตั้งค่าการนอนหลับบน Apple Watch
ไปที่แอปนอนหลับ
บน Apple Watch ของคุณทำตามขั้นตอนบนหน้าจอ
คุณยังสามารถเปิดแอปสุขภาพบน iPhone แล้วแตะ เลือกหา แตะ การนอนหลับ แล้วแตะ เริ่มต้นใช้งาน (ซึ่งอยู่ด้านล่างตั้งค่าการนอนหลับ)
เปลี่ยนหรือปิดใช้นาฬิกาปลุกครั้งถัดไปของคุณ
ไปที่แอปนอนหลับ
บน Apple Watch ของคุณแตะ
ในการตั้งเวลาตื่นนอนใหม่ ให้แตะเวลาตื่นนอน แล้วหมุน Digital Crown เพื่อตั้งเวลาใหม่ จากนั้นแตะ
ถ้าคุณไม่ต้องการให้ Apple Watch ปลุกคุณในตอนเช้า ให้ปิดใช้ การตั้งปลุก
ในการเปลี่ยนการสั่นและเสียงเรียกเข้า ให้แตะ เสียงและการสั่น จากนั้นเลือกเสียงเรียกเข้า
เคล็ดลับ: ใน watchOS 11.4 ขึ้นไป ถ้าคุณต้องการให้การตั้งปลุกของคุณส่งเสียงดังในระหว่างที่คุณเปิดใช้โหมดปิดเสียง ให้แตะ ส่งเสียงดังในโหมดปิดเสียง
คุณยังสามารถเปิดแอปสุขภาพบน iPhone ของคุณ แล้วแตะ เลือกหา แตะ การนอนหลับ จากนั้นแตะ แก้ไข ด้านล่างกำหนดเวลาของคุณเพื่อเปลี่ยนกำหนดเวลาของคุณได้อีกด้วย
การเปลี่ยนแปลงจะปรับใช้เฉพาะกับนาฬิกาปลุกครั้งถัดไปของคุณ หลังจากกลับมาใช้งานการกำหนดเวลาปกติของคุณ
หมายเหตุ: คุณยังสามารถปิดใช้นาฬิกาปลุกครั้งถัดไปได้ในแอปนาฬิกาปลุก 
เพียงแตะการตั้งปลุกที่แสดงอยู่ด้านล่าง จากนั้นแตะ ข้ามคืนนี้
เปลี่ยนหรือเพิ่มกำหนดเวลานอนหลับ
ไปที่แอปนอนหลับ
บน Apple Watch ของคุณแตะ
หมุน Digital Crown เพื่อเลื่อนลงไปที่ ตารางเวลาแบบสมบูรณ์ จากนั้นปฏิบัติตามวิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้:
เปลี่ยนกำหนดเวลานอนหลับ: แตะที่กำหนดเวลาปัจจุบัน
เพิ่มกำหนดเวลานอนหลับ: แตะ เพิ่มกำหนดเวลา
เปลี่ยนเป้าหมายการนอนหลับของคุณ: แตะ เป้าหมายการนอนหลับ แล้วตั้งระยะเวลาที่คุณต้องการนอนหลับ
เปลี่ยนเวลาผ่อนคลายก่อนเข้านอน: แตะ ผ่อนคลายก่อนเข้านอน แล้วตั้งระยะเวลาที่คุณต้องการให้โฟกัสในเวลานอนหลับเปิดใช้งานก่อนเวลาเข้านอน
โฟกัสในเวลานอนหลับจะปิดหน้าจอนาฬิกาและจำกัดสิ่งรบกวนต่างๆ ก่อนถึงช่วงกำหนดเวลาเข้านอนของคุณ
ปฏิบัติตามวิธีใดๆ ต่อไปนี้:
ตั้งวันสำหรับกำหนดเวลาของคุณ: แตะกำหนดเวลาของคุณ แล้วแตะ ใช้งานใน เลือกวัน แล้วแตะ
ปรับเวลาตื่นนอนและเวลาเข้านอนของคุณ: แตะกำหนดเวลาของคุณ แตะ ตื่นนอน หรือ เวลาเข้านอน แล้วหมุน Digital Crown เพื่อตั้งเวลาใหม่ จากนั้นแตะ
ตั้งค่าตัวเลือกการตั้งปลุก: แตะกำหนดเวลาของคุณ แล้วปิดใช้หรือเปิดใช้ การตั้งปลุก จากนั้นแตะ เสียงและการสั่น เพื่อเลือกเสียงปลุก
เอากำหนดเวลานอนหลับออกหรือยกเลิก: แตะกำหนดเวลาของคุณ แล้วแตะ ลบกำหนดเวลา (ที่ด้านล่างสุดของหน้าจอ) เพื่อเอากำหนดเวลาที่มีอยู่ออกหรือแตะ
เพื่อยกเลิกการสร้างกำหนดเวลาใหม่
เปลี่ยนตัวเลือกการนอนหลับ
ไปที่แอปการตั้งค่า
บน Apple Watch ของคุณแตะ การนอนหลับ แล้วปรับการตั้งค่าเหล่านี้:
เปิดใช้เมื่อผ่อนคลายก่อนเข้านอน: ตามค่าเริ่มต้นแล้ว โฟกัสในเวลานอนหลับจะเริ่มต้นเมื่อถึงเวลาผ่อนคลายก่อนเข้านอนที่คุณตั้งค่าไว้ในแอปนอนหลับ ถ้าคุณต้องการควบคุมโฟกัสในเวลานอนหลับด้วยตัวเองในศูนย์ควบคุม ให้ปิดใช้ตัวเลือกนี้
หน้าจอการนอนหลับ: หน้าจอ Apple Watch และหน้าจอล็อคของ iPhone จะถูกปรับให้เรียบง่ายขึ้นเพื่อลดสิ่งรบกวนต่างๆ
แสดงเวลา: แสดงวันที่และเวลาบน iPhone และ Apple Watch ของคุณระหว่างที่โฟกัสในเวลานอนหลับเปิดใช้งานอยู่
เปิดใช้หรือปิดใช้การติดตามการนอนหลับและการแจ้งเตือนการชาร์จ
เมื่อเปิดใช้การติดตามการนอนหลับ Apple Watch จะติดตามการนอนหลับของคุณและเพิ่มข้อมูลการนอนหลับไปยังแอปสุขภาพบน iPhone ของคุณ
เปิดใช้การแจ้งเตือนการชาร์จเพื่อให้ Apple Watch ของคุณเตือนให้คุณชาร์จ Apple Watch ก่อนจะถึงเวลาผ่อนคลายก่อนเข้านอนและแจ้งเตือนคุณเมื่อ Apple Watch ของคุณชาร์จเต็มแล้ว
คุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเลือกการนอนหลับเหล่านี้บน iPhone ของคุณได้อีกด้วย เปิดแอป Apple Watch บน iPhone ของคุณ แตะ Apple Watch ของฉัน จากนั้นแตะ นอนหลับ
ดูประวัติการนอนหลับล่าสุดของคุณ
ไปที่แอปนอนหลับ บน Apple Watch ของคุณเพื่อดูระยะเวลาการนอนหลับของคุณเมื่อคืนก่อน เวลาที่คุณใช้ในการนอนหลับแต่ละระยะ และการนอนหลับเฉลี่ยของคุณตลอด 14 วันที่ผ่านมา
หมายเหตุ: ข้อมูลเกี่ยวกับระยะของการนอนหลับมีบน watchOS 9 ขึ้นไป
ในการดูประวัติการนอนหลับของคุณบน iPhone ให้เปิดแอปสุขภาพบน iPhone แล้วแตะ เลือกหา จากนั้นแตะ การนอนหลับ สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม เช่น เวลาโดยเฉลี่ยที่คุณใช้ในการนอนหลับแต่ละระยะ ให้แตะ แสดงข้อมูลการนอนหลับเพิ่มเติม
ตรวจดูอัตราการหายใจขณะนอนหลับของคุณ
Apple Watch ของคุณสามารถช่วยติดตามอัตราการหายใจของคุณขณะที่คุณนอนหลับได้ ซึ่งจะให้ข้อมูลเชิงลึกมากขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพโดยรวมของคุณ หลังจากสวมใส่ Apple Watch ของคุณเข้านอน ให้ปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้:
ไปที่แอปสุขภาพ
บน iPhone ของคุณ แล้วแตะ เลือกหา จากนั้นแตะ ระบบทางเดินหายใจแตะ อัตราการหายใจ แล้วแตะ แสดงข้อมูลอัตราการหายใจเพิ่มเติม
รายการนอนหลับจะแสดงช่วงอัตราการหายใจของคุณเมื่อคุณได้นอนหลับ
หมายเหตุ: การวัดอัตราการหายใจไม่ได้มีไว้สำหรับการใช้งานทางการแพทย์
ปิดใช้การวัดอัตราการหายใจ
ไปที่แอปการตั้งค่า
บน Apple Watch ของคุณไปที่ ความเป็นส่วนตัวและความปลอดภัย > สุขภาพ
แตะ อัตราการหายใจ แล้วปิดใช้ อัตราการหายใจ
คุณยังสามารถเปิดแอป Apple Watch บน iPhone ของคุณ แล้วแตะ Apple Watch ของฉัน แตะ ความเป็นส่วนตัว จากนั้นปิดใช้ อัตราการหายใจ ได้อีกด้วย
โปรดดูที่ดูประวัติการนอนหลับของคุณในแอปสุขภาพ ในคู่มือผู้ใช้ iPhone สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับบน iPhone